怎么锻炼小腿和大腿肌肉

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  注:看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,[2019-09-03]边境牧羊犬有体味吗?身上有味道吗?,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。

  踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,彩霸王高手榜745888,让小腿肚变瘦,使线处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。

  1、在坐看电视时,上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后,若感觉小腿肌肉紧张,可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

  2、如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。

  偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

  PS:我觉得不 要总不满意自己的腿型,也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿,其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月,相信你的双腿也会得到很大的改善。加油哦!呵呵

  腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。北京峪口商品鸡京红1号鸡苗的价格是多,小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。1、股四头肌:(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。2、股二头肌(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。3、小腿三头肌(1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。(2)坐姿提踵 :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。(3)骑人提踵 :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。(4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

  展开全部进行力量练习比如要练大腿的话有很多经典的动作啊.像杠铃深蹲就是一个很好的动作,它不但可以锻炼到股四头肌,还可以锻炼到腘绳肌,臀肌,下背部肌群.硬拉也可以锻炼到腿部.徒手的话靠墙深蹲可以很好地刺激到股四头肌头肌,单腿深蹲也是同样的效果.静态箭步蹲也是可以锻炼到股四头肌.

  想要连小腿的话,可以采用站姿提踵,或者站姿单腿提踵.后面拥有一定肌肉量的话,可以负重进行.

  2016-06-20展开全部1大腿前侧(股四头肌),深蹲(暴力有效),坐姿腿屈伸,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线大腿后侧(股二头肌),俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

  3小腿三头肌,站姿‘坐姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

  展开全部大腿和臀是一起的 可以做一下,杠铃深蹲,翘臀蹲等小腿就可以做一下快速顶脚尖和快速蹬腿这种!!