制定健身计划增肌提高身体素质

  第一天去健身,美女教练热情的对我进行体能测试,为我制定锻炼计划,当她笑呵呵的把课时安排递给我时说“总共四十节课,一节课二百,总共八千,打完折七千二现在订下来吧?”,我兴奋...

  第一天去健身,美女教练热情的对我进行体能测试,为我制定锻炼计划,当她笑呵呵的把课时安排递给我时说“总共四十节课,一节课二百,总共八千,打完折七千二现在订下来吧?”,我兴奋的说“好好好,附近有银行吗?”“楼下就是”她高兴的说道,我呵呵一笑,“有银行你特么怎么不去抢?”太贵了吧,求大神为我制定一套减肥计划,跪谢,主要是增肌

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  *金字塔增重训练法:20磅哑铃20次,25磅15次,30磅10次,35磅8次,40磅6次

  *每组30次练习,每做到10次就加重量,如用150磅做完10次,立即增加到160磅做10次,再增加到170磅做10次

  腹肌训练由四个动作的超级组组成,两头起30次,标准仰卧起坐30次(最高点顶峰收缩),折叠式仰卧起坐30次,双腿交替仰卧腹压30次,4个动作为1组,做3—4组,每周训练两次

  这是菲尔西斯备赛期的周训练计划,强度太高你做不了的,先降低标准试试看,不行再找我